Coaching

All Posts by

milda

Showing 3 Result(s)

Kaip susigrąžinti motyvaciją: 3 efektyvūs būdai

updated on

Kiekvienam iš mūsų pasitaiko dienų, kai atrodo, kad motyvacija išgaravo kaip dūmas. Tada lengviausia tiesiog įsitaisyti ant sofos ir be tikslo naršyti telefone arba žiūrėti nelabai įdomų serialą. Nors nuotaikų svyravimai – natūrali gyvenimo dalis, tačiau svarbiausia per ilgai neįstrigti šioje būsenoje. Laimei, motyvaciją galime atkurti patys. Štai trys praktiški būdai, kaip tai padaryti jau šiandien.

1. Pradėkite nuo mažo žingsnio

Žvelgiant į ilgą darbų sąrašą, dažnai atrodo, kad neįmanoma net pajudėti iš vietos. Dideli tikslai gali paralyžiuoti, tačiau verta prisiminti gerai žinomą posakį: „Dramblį galima suvalgyti gabaliukais“. Vietoj to, kad galvotumėte apie visas užduotis iš karto, tiesiog išsirinkite vieną mažą, lengvai įveikiamą darbą. Galbūt šiandien galite paskambinti svarbiam žmogui, atsakyti į vieną elektroninį laišką arba perskaityti vos vieną ataskaitos puslapį. Atlikus šį nedidelį veiksmą, pastebėsite, kaip jūsų motyvacija iš karto sustiprėja – progresas jau matomas.

2. Fiksuokite

Siekiant didesnių tikslų, kelias dažnai atrodo ilgas ir painus. Vis dėlto pakeliui pasiekiame daugybę mažų pergalių, kurias svarbu pastebėti ir įvertinti. Rekomenduoju reguliariai užfiksuoti, ką jau nuveikėte: užrašykite, ką pasiekėte, apgalvokite, kokių pastangų tam reikėjo. Matant, kad judate į priekį, jūsų smegenys gauna signalą, jog pastangos turi prasmę – taip stiprėja ir jūsų motyvacija judėti pirmyn.

3. Prisiminkite, kodėl tai svarbu jums

Darbas ar veikla turi tiek reikšmės, kiek mes patys jai suteikiame. Kai jaučiate, kad motyvacija ima blėsti, sustokite ir prisiminkite, kodėl apskritai pradėjote šį projektą ar veiklą. Paklauskite savęs, kokią prasmę jums tai teikia ir kokią naudą iš šios veiklos gaunate. Kai aiškiai žinosite priežastis, dėl kurių verta stengtis, net ir sunkesniais momentais jums bus lengviau vėl įžiebti vidinę kibirkštį ir atkakliai judėti pirmyn.

Laiko rijikai arba kaip valdyti savo laiką

updated on

Žmones galima skirstyti į dvi grupes: tie, kurie visada užsiėmę ir nespėja nieko ir tie, kurie nuveikia daug ir jiems laiko dar lieka. Kokia čia paslaptis?

Kartais atrodo, kad „neturėti laiko“ būtina, nes tarsi signalizuoja, jog esi aktyvus, užsiėmęs, dalyvaujantis tiesiog super žmogus. Viena vertus, gyvename itin greito tempo laiku, kai telefonai nuolat skamba, kompiuterio ekrane mirga priminimai apie greit prasidėsiantį „Zoom‘ą“ ir gautus naujus elektroninius laiškus, dar kažkas kažko klausia, o ir pasiruošti projekto pristatymui reikia. Kita vertus, tokia kakofonija, didesne ar mažesne apimtimi, skamba bene kiekvieno žmogaus kasdienybėje. Skirtumas tas, kad kai kurie tiesiog geriau moka su šia situacija tvarkytis. Taigi ką daryti?

Aiškūs prioritetai

Viskas negali būti svarbu, viskas negali degti. Nusistatykite prioritetus, t.y. ką reikia padaryti dabar. Visa kita – vėliau.

Darau ir nesiblaškau

Tai reiškia, kad vienu metu koncentruojuosi tik į vieną darbą. Kad ir kaip žaviai atrodo gebėjimas „multitaskinti“, jau seniai įrodyta, kad vienu metu atlikdami kelias užduotis pridarome klaidų, užtrunkame ilgiau ir nepasiekiame maksimalaus rezultato.

Laiko rijikai

Greitai atsakysiu el. laišką, sureaguosiu į „Slack“, užmesiu akį į soc. tinklus, atsiliepsiu į telefono skambutį – šis dienos triukšmas niekur nedings, tačiau dirbant galima nuo jo atsiriboti. Išjunkite telefono garsą, priminimus, kad gavome naują el. laišką ar klausimą soc. tinkluose. Išsiugdykite įprotį, atsiriboti nuo elektroninio triukšmo. Taip sutaupysite laiko ir išlaikysite koncentraciją.

Dėmesys sau

Pasirūpinti savimi irgi reikia. Tai reiškia, kad būtina daryti pertraukas, laiku pavalgyti, nepraleisti suplanuotos treniruotės, matytis su draugais, skirti laiko pomėgiams. Taigi suplanuoti reikia ne tik darbus, bet ir savo poilsio laiką. Ir svarbiausia, plano laikytis. Jei savimi nepasirūpinsi pats – niekas nepasirūpins.

 

Kaip sužinoti, ko nori

updated on

Jei visos aplinkybės būtų palankios, jei laikas būtų tinkamiausias, jei visi supantys žmonės palaikytų, jei turėtum pakankamai laiko, jei sąskaitoje būtų užtektinai pinigų – ką tada darytum?

Mums atrodo, kad siekti tikslų, karjeros, svajonių vis kažkas trukdo, vis ne laikas. Tai situacija darbe, tai metų laikas, tai finansai, tai nuotaikos nėra. Kitaip tariant, visada randame pasiteisinimų, kodėl negalime kažko daryti. Sąrašą galima tęsti ir pabaigos nebus. Vis dėlto manau, kad sudėtingiausia užduotis yra nuspręsti, ką iš tiesų nori daryti ir, svarbiausia, prisiimti visą atsakomybę už galimas tokio sprendimo pasekmes. Ir tai suprantama, nes taip tiesiog lengviau gyventi, mat nereikia keisti savo kasdienybės.

Manyčiau, sudėtingiausias dalykas žmogui, kai šis stovi vidury gatvės ir jam sako – gali daryti, ką tik nori: eik, kuri nori, veik, ką nori, bendrauk, su kuo nori, būk, kuo nori. Bet palaukit, o ką reiškia, daryk, ką nori. Konkrečiai, ką? Miegoti, valgyti, sportuoti, važinėti troleibusu visą dieną, skaityti knygas, žiūrėti filmus, nieko nedaryti…Ir vis tiek žmogui, norinčiam jausti pilnatvę ir savo veiksmų prasmę, svarbu žinoti, o ką aš noriu daryti, kas man teikia džiaugsmą, kas man įdomu, kodėl aš noriu imtis būtent tokios veiklos.

Kaip sužinoti, ko aš noriu? Sunkus klausimas, bet atsakymą rasti gali kiekvienas, jei tik skirs laiko ir įdės pastangų.

Galima imti popieriaus lapą ir susirašyti dominančias veiklas, darbus, dalykus, kuriuos norisi išbandyti. Tuomet susidėlioti prioritetus, kurie sąrašo punktai svarbiausi ir sugalvoti, kaip būtų galima juos įgyvendinti.

Galima pradėti bendrauti su žmonėmis, kurie jau užsiima dominančiais dalykais ir apie veiklą sužinoti daugiau. Gali būti, kad tai paskatins greičiau priimti sprendimą, o gal priešingai, bus aišku, kad kelias ne jums.

Galima sėdėti ir laukti, kol kiti už jus priims sprendimą ir tuomet tapsite aplinkybių auka. Kartais toks būdas tinkamas akseleratorius, bet gali būti, kad laukti teks ilgai ir nuobodžiai. Ir dar neaišku, ar pavyks sulaukti.

Galime išsiaiškinti, kuri įmonė moka didžiausius atlyginimus ir įsidarbinti ten.

Būdų daug, tereikia vidinės motyvacijos pradėti šią pažinimo kelionę. Juk kai žinai, kur nori nueiti ir kelią atrasti lengviau.